Akut hjælp
Få akut hjælp til skader og smerter med vores kiropraktiske behandlinger og rådgivning.
Vi tilbyder effektive teknikker til at lindre dit ubehag.
Isbehandling
Ved akutte skader på muskler eller led, brug isbehandling ca. 1 gang i timen til hver anden time, i 24-48 timer – max 20 minutter af gangen.
Is virker smertedæmpende og beroligende, samt anti-inflammatorisk da det forsnævrer blodkarene og dæmper lokale hævelser.
Brug en pose frosne grøntsager eller lignende, med et tyndt viskestykke rundt om forpakningen.
Smertestillende
Ved behov kan du anvende panodil/ipren (som anvist på pakken) samt evt. at smøre ipren-gel eller voltaren på det hævede område.
Kompression og elevation af området over hjertehøjde kan også hjælpe til at mindske hævelse.
Vævsbevægelse
Måske det vigtigste råd af dem alle – når smerten ikke er så akut mere, skal du begynde at bevæge vævet/smerteområdet, fordi bevægelse virker hæmmende på smertesignaler.
F.eks.: ved akut lændehold, gå gerne rundt, bevæg dig det du kan, indenfor nogenlunde smertefri niveau.
Sid IKKE ned hængende i sofaen og vent til det går over.
Lav gerne nedenstående øvelser:
- Yoga universalstræk
- Kat/kamel-øvelse hvor du ligger på alle fire og svajer/runder i lænden
- Lændeekstension: liggende på maven og skubber fra med strækte arme/støtte på albuerne så lænden svajer bagover
- Hoftebøjer stræk (se video under sektionen “Øvelser)
Udfør dem i ca 30sek.
Aflastning
Aflast det smertefulde område, enten ved en let foroverbøjet stilling, eller liggende på ryggen med bukkede ben (og gerne med underbenen hvilene på en stol støttende helt til knæhasen).
Tag rolige, dybe vejrtrækninger ned i maven og prøv at ikke gå i panik men bevar roen. Smerte kan tit være ude af proportion til selve skaden, og med aflastning, let bevægelse, tid og evt. smertelindrende medicin, bliver det ofte bedre.
Hvis smerten ikke er gået over efter 24-48h anbefaler vi at rådføre dig med en kiropraktor som er specialist i at undersøge og diagnosticere smertetilstande vedrørende muskel og led.
Kost/fordøjelse mens i akutte smerter
Afholdelse fra pro-inflammatoriske fødevarer såsom sukker, forarbejdet mad, alkohol og rødt kød kan også hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere over smertetilstande.
Også det at faste kan have en række potentielle positive virkninger på kroppen, herunder lindring af smerter samt af gigtsmerter. Når kroppen faster, frigiver den mere adrenalin og kortisol, som begge har smertelindrende egenskaber. Derudover optages der færre allergener under faste, og tarmfloraen ændrer sig til at have en anti-inflammatorisk effekt. Fasten kan også have en positiv indvirkning på tilstande som hovedpine, astma og tarmsygdomme. For personer med leddegigt har forskning vist, at terapeutisk faste efterfulgt af en vegetarisk kost kan lindre smerter i op til et år.
De præcise mekanismer er stadig ved at blive udforsket, men der er flere teorier og observationer, der kan forklare, hvordan faste kan hjælpe med smerter i kroppen:
Reducering af inflammation
Mange kroniske smerter, som f.eks. led- og muskelsmerter, er forbundet med inflammation. Forskning tyder på, at faste kan reducere inflammatoriske markører i kroppen. Når man faster, producerer kroppen færre inflammatoriske molekyler som cytokiner, hvilket kan mindske inflammation og derved reducere smerte.
Øget autophagi
Autofagi er en proces, hvor kroppen renser sig selv for beskadigede celler og komponenter. Under faste øges autofagien, hvilket kan fremme reparation af væv og reducere smerter forårsaget af cellulær skade.
Forbedring af insulinfølsomhed
En forbedret insulinfølsomhed kan bidrage til mindre inflammation i kroppen. Høj insulinfølsomhed kan mindske niveauet af frie radikaler og oxidativ stress, som ofte er knyttet til smerter i kroppen, især ved tilstande som gigt.
Forbedret fordøjelsessundhed
Faste giver fordøjelsessystemet en pause, hvilket kan hjælpe med at reducere symptomer på inflammation i tarmen. Mange mennesker oplever, at tarmproblemer kan forværre smerter i kroppen, især i tilfælde af autoimmune sygdomme.
Vægttab og trykreduktion
Hvis faste fører til vægttab, kan det reducere trykket på leddene, især i tilfælde af overvægt, hvilket kan reducere smerter i knæ, hofter og andre belastede områder.
Øget endorfinproduktion
Faste kan også fremme produktionen af endorfiner, kroppens naturlige smertestillende stoffer. Dette kan forbedre humøret og mindske oplevelsen af smerte.
Det er vigtigt at bemærke, at faste ikke er en løsning for alle, og det er afgørende at konsultere en læge, især hvis du har en kronisk sygdom eller tager medicin. Nogle mennesker kan opleve, at faste faktisk forværrer smerter eller andre symptomer, så det er vigtigt at prøve faste forsigtigt og under opsyn, hvis nødvendigt.